Hälsosam mer 丨 Patriotisk hälsomånad： Följ din egen vikt och sträva efter att vara en frisk person!
2 min read
April i år är den 36: e patriotiska hälsomånaden, temat är "hälsosam stadshälsovikt".Texas Disease Prevent
April i år är den 36: e patriotiska hälsomånaden, temat är ”hälsosam stadshälsovikt”.Texas Disease Prevention and Control Center påminner om att uppmärksamma sin egen vikt och sträva efter friska människor!
Hur man upprätthåller en sund vikt?
1. Mät regelbundet det fysiska indexet (BMI).Det fysiska indexet är en vanlig indikator för att bedöma kroppens fett och tunna, och dess datorformel är en kvadrathöjd.Bmi = vikt (kg)/[höjd (m)] ².Indexet är mindre än 18,5 för för låg vikt, större än lika med 18,5, mindre än 24 är normalvikt, större än lika med 24, mindre än 28 som övervikt, större än lika med 28 som fetma.
2. Håll en hälsosam midja.Det rekommenderas att manliga midjeomkretsar inte överstiger 85 cm och kvinnor inte överstiger 80 cm.
3. Olika mat och vanlig diet.Det rekommenderas att konsumera mer än 12 typer av mat per dag och mer än 25 slags varje vecka, uppmuntra lågt socker, lågt salt, lågt fett och lågenergi.Fortsätter i regelbunden diet och undvika överätning.
4. Följ rätt träningsmängd.Det rekommenderas att vuxna genomför minst 150 minuter med medelstor aerob träning per vecka, såsom cykling, yoga, basket, etc. eller 75 minuter av stor intensitet aerob träning, såsom jogging och hoppande rep.Det kan också vara en motsvarande kombination av dessa två intensitetsövningar.
5. Inkludera fysisk aktivitet i det dagliga livet.Att gå mer eller cykla för att gå ur jobbet, köra mindre.Ta fler trappor på jobbet och ta mindre hissar för att minska stillasittande.Gör mer hushållsarbete under hemmet, titta på TV, mobiltelefoner etc., kombinera liv, arbete och träning.
6. Se till tillräckligt med sömn.Sömn hjälper till att konsumera fett.
(Liu Cong)
Rapport/feedback
